专家:一次吃8根熟香蕉才能缓解便秘

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  今日消息,微博话题“一次吃8根熟香蕉才能缓解便秘”冲上热搜榜。

  医生表示,想通过吃香蕉补充膳食纤维来缓解便秘,需要吃8根~10根甚至更多。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分及钾离子,它们都有促进胃肠道蠕动、润肠通便的作用。

  但香蕉中含糖量和热量都很高,大量吃可能对身体产生不利影响。而且未成熟的香蕉中还有一种叫鞣酸的物质,它与润肠通便背道而驰,具有很强的收敛作用,会使粪便变得干硬,从而加重便秘。

  所以,吃熟透了的香蕉才可能起到润肠通便的作用,也就是说,要等香蕉表皮出现小黑点、肉质微软时食用。

  另外,石榴、无花果、香梨、鲜枣、黑木耳等都是缓解便秘的“法宝”,因为它们中膳食纤维的含量都比香蕉要高许多。就拿苹果来说,其润肠通便效果也不比香蕉差,因为苹果中含量丰富的果胶可以吸收本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出。

  而黑木耳则能在短时间内吸附残留在肠道内的垃圾,并把它们集中起来排出体外,是肠道的清洁“钟点工”。


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